ハッピーデイ(チートデイ)から5日経ちました。
初めてのチートデイだったのでその後不安だったんですが結果はいかに！
チートデイの次の日は1kg太っていたので失敗したらどうしようかと考えていましたが…。
8月17日がチートデイ翌日。山になってるとこですね。
ここが61.8kgで次の日に61kgまで戻りました。
1日で800gも落ちた！と喜びましたが、その次の日は増減なし。
運動量の割に食事量が多かったのが原因なんですけど…笑
さすがにやばいかなと思い野菜とたんぱく質を意識的に摂った次の日に
ガクッと体重が落ちました。
画像じゃわかりにくいんですが60.2kgまで落ちてます。
チートデイ翌日からの体重はなんと
-1.6kg
約3日間でこの落ち具合。
すごくないですか？
この日にジムに行ってトレーニングで全身筋肉痛になってしまったので、
2日間ほどたんぱく質を多めにとって体重は減ってませんがまたカロリー制限したらすぐ落ちると思われます。
たんぱく質多めに摂ったから筋肉痛が早く治るとはわかりませんが笑
チートデイ翌日めちゃくちゃ食べたくなります。
チートデイ当日のことが忘れられなくなります。
ここで自分に負けては…
ダメ！絶対！
2日間以上も爆食いしちゃったらもう止められません。
今まで積み重ねてきた努力は水の泡です。
自分で決めたルールを守りましょう。
カロリー制限をしましょう。
食べて良いのは次のチートデイです。
それまで頑張って運動してカロリー制限をして停滞期に入ったらチートデイです。
むしろ私は停滞期に入らなくても一定期間ごとにチートデイ入れても大丈夫だと思います。
だってストレス溜まりますもん。
ストレスは敵ですからね。
チートデイ後は自分に負けないこと。
ルールを守れば痩せます。
ルールを破れば太ります。
私はこれができずに6年間もダイエットに失敗してきました。
本気度が足りなかっただけでしょうけど笑
ですが今は本気で自分の体に向き合ってます！
今後もしばらくはローファットを続けていく予定です。
カロリー制限については2000kcal前後で抑えます。
高めかもしれませんが、仕事が身体を動かす仕事なので。
休みの日はジムでトレーニングするので大体摂取量も同じになると思います。
運動に関しては仕事の都合でジムのペースが変わるのでなんとも…
週2日は必ず行くようにします。
今は休みの日に全身をトレーニングして次の休みの日まで休息そしてまた全身をトレーニングというルーチンでやっていますが、分割してジムに行く頻度を上げるかもしれません。
これもまた仕事の都合次第なんですが…
残業いやだー(泣)(泣)(泣)
チートデイは2週間に1回は入れちゃいます！
体脂肪率が落ちたら1週間に1回は入れたいんですが、まだまだ先の話になりそうです。
今回のチートデイは総摂取カロリー4500kcal程度で上手くいったので次回も同じようにやろうと思ってます。
それでは今回はここまでで。