筋トレ超初心者の考え方
筋トレはダイエットの手段として始めたわけですが、
とりあえずジムに通って適当にマシンを使ってシャカシャカやってました。
インターバル、セット、レップ、重量設定も適当。
筋肉を追い込むということが頭にない。
ただ筋肉動かせばいいんでしょ？って感覚で筋トレしてました。
そしてダイエットに関して調べるうちに筋トレ系ユーチューバーの動画を見ることになります。
筋トレ超初心者が陥ったミス
筋トレ系ユーチューバーを参考にトレーニング方法を変えることにしました。
しかしここで筋トレ超初心者にありがちなミスが…
ミスその1 ジム選びを間違える
私が最初に通い始めたジムは、スタジオや有酸素をメインとしたジムで
オバサマ達が多く割合的には
オバサマ＞老人＞若い女性＞ガチ勢＞一般男性
フリーウェイトコーナーは狭く筋トレガチ勢の巣窟となっていました。
超初心者の私がガッチガチのムッキムキの中に一人、入ることもできるはずがなく
そのジムをすぐさま退会するのでありました。
ミスその2 初心者向けのメニューをしていない
無事にジムを変更しフリーウェイトコーナーでトレーニングすることができるようになりました。
相変わらず周りにはガチ勢はいますが…
私も「あームキムキになりてーなー」とか思ってました。
ここで筋トレ系ユーチューバーの真似事を始めてしまいます。
明らかに初心者向けじゃないメニューをいきなりやり始めるようになりました。
基礎がなってないのにいきなり応用メニューです。
「なるほど、こんなトレーニングをしたらこの人みたいにムキムキになるのか～」
なりません
BIG３のビの字もありませんでした。
上級者向けのメニューをセット数もレップ数も定まらないまま
ここでもまた適当なトレーニングの日々を過ごしてました。
実は筋肉を追い込んでいない
これはココ最近感じました。
１０レップ×３セットできるトレーニングをずっとやっていたんです。
こうなるとただの現状維持です。
たまに重量を上げるも限界と思い込んでレップ数をあげられないでいました。
一人でやっているからか潰れてしまうんじゃないかという恐怖心があったのかもしれません。
ワンモアレップ。意外と挙げられます。
もうこれは気持ちの問題で上げる前から諦めたら次のステップに一生行けないと思います。
筋トレ超初心者が初心者になった
ほんこれ最近。
トレーニングと真面目に向き合うようになって身体の変化がよく出るようになってる気がします。
毎回妥協せずに出し切って褒める！
ベンチプレスとか去年の末に始めて４０kgちょいだったんですが、今は７５kgちょいは挙がるようになりました。
あとは変なトレーニング(上級者向け)は最初からやらない！
初心者向けのトレーニングを１年程度やりこんで変化が出なくなったら次のステップでいいんじゃないでしょうか？
今はとりあえず基礎フォームしっかり極める。
重量を伸ばしていく。
私はまだまだ人に意見を出せるようなトレーニングをしてないし弱いんですが
初心者の方がいましたら基礎を徹底的に身体に叩き込んで行きましょう！！