懸垂やってたら殆どの部位が鍛えられる件〜家トレ最強ダイエット〜
普段のトレーニングでやってる懸垂 やり方次第でほぼ全身鍛えられちゃいます。 懸垂はやればやるほど他の部位にも効く！ オールアウトを目指して懸垂 某YouTuberの動画を見た日のことです。 動画の中身は死ぬほど懸垂するシンプルかつすごい内容 「俺も頑張って懸垂極めよう！」 そんな思いで懸垂のみでオールアウトを目指すことに。 やり方は簡単、だがバリエーションが豊富 懸垂（チンニング）の […]
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筋トレ
エブリベンチって毎回MAX近く持っても大丈夫じゃね？
バーを握らない日がないエブリベンチ ５週間経った今 体に進化が現れました！ 疲れを残さないトレーニング⇨疲れが残らない体に エブリベンチ、体の変化 ベンチプレスが習慣化し初期の頃に比べると 減量中にもかかわらず疲れも残らず 筋肉痛にもならない。 ボリューム自体はほんの少しずつ増えてる感じです。 しかし大きな変化はなし。 疲れを残さないようにトレーニングをしていますが 最初の1ヶ月の頃よりも圧倒的に […]
減量×エブリベンチ４週間継続中、ダルさも筋肉痛もなし！
2月初めから継続しているエブリベンチ 最初の方に筋肉痛になって1日休んだ以来 バーを握らない日がありません！！ ４週間のエブリベンチによる体の変化 MAXは５キロアップ 前回記事にした通りMAXは１００キロから１０５キロにアップ エブリベンチの途中から減量開始 現在ケトジェニックダイエット中で マックス更新成功したので まだまだ伸び代がありそう 糖質入れて減量してなかったらまだ伸びてたのかな？ と […]
横川理論、山本理論に続き大岡理論！？
昨今流行りの○○理論 私は楽しく筋トレを行えればそれで良いのですが 巷では議論が勃発 これからも○○理論 増えていきそうですね〜 可動域をとらない！？大岡理論とは？ シャイニー薊さん動画から学ぶ大岡理論 先日シャイニー薊さんのYoutubeで公開された ベンチプレスのトレーニング方法 普通にベンチプレスを下げて上げるという動作では 下げる動作をする時に筋肉に負荷が抜けてしまうところがある 抜ける部 […]
我慢できないならケトジェニックダイエットをやりなさい
どうも万年ダイエッターです。 いきなり説得力皆無ですが 唯一体重マイナス１０キロを達成したのがなんというっても ケトジェニックダイエット 今更ですけどケトジェニックダイエットは我慢しなくてもいいの！？ていう話し 結論：我慢しなければならない 早速タイトルとは真逆のこと言っちゃいます笑 多分ダイエットしている人の我慢できないというのと 私が我慢できないっていうのはちょっとニュアンスが違うんですよね […]
ケトジェニック中でもマックス更新！
ケトジェニックダイエット中はグリコーゲンが枯渇してるからパワーが出ない とか言われますけど、しっかりマックス更新しました！ しかも三頭筋が筋肉痛の状態で！ そして絶賛エブリベンチ中です！ ↓現在のエブリベンチメニュー↓ https://etoroku.com/エブリベンチ２週間継続中 ベンチプレスマックス更新１００キロ⇨１０５キロへ 前日、腕トレで三頭筋パンパン この状態で更新しちゃいました。 １ […]
エブリベンチ２週間継続中
先日１００キロに挑戦し見事に挙げることができたベンチプレス 次は１１０キロを目指しエブリベンチを導入 私のエブリベンチのやり方 特に特別なことをやってるわけじゃないです まずベンチプレスのパターンを４つに分けます それを１週間に振り分けていきます ベンチプレスのパターン４つ まず私のマックスを１００キロとしてパターンを作ります。 マックスの８０％の重量で３×５セットの日 マックスの７ […]
半年間ベンチプレスMAX９５ｋｇから伸び悩んでいた私があることをキッカケにたった一日で１００ｋｇ達成した話
筋トレ毎日やってます！ やるのはやるんですがベンチプレスが伸びず伸びずと 妥協してできる重量でやるだけでした。 そして最近ある出来事のおかげで半年も伸びていなかった重量があっさりと更新することができました！ たった１日で１００kg達成することができた「キッカケ」とは？ 自分は今までずぅっと一人で孤独に筋トレしてきました。 ジムに行ってもゴリマッチョを横目に「すげぇなぁ」とか思いながら自分で得た知識 […]
コロナ禍色々ありリバウンド
どうも半年以上ぶりの更新です。 コロナ禍でなかなか筋トレもできず(言い訳 仕事もうまくいかず ほぼ食べて寝るだけの生活やってました。 その結果なんと体重が プラス１５キロ 完全なリバウンドw でもここ２、３ヶ月は頑張って筋トレは再開しました。 しかしここまで増えたらやるしかない…。 ケトジェニックダイエット再開します！ 成功してもまたリバウンドしてしまったら元も子もないので なぜリバウンドしたのか […]
筋トレ超初心者から筋トレ初心者になった話
筋トレ超初心者の考え方 筋トレはダイエットの手段として始めたわけですが、 とりあえずジムに通って適当にマシンを使ってシャカシャカやってました。 インターバル、セット、レップ、重量設定も適当。 筋肉を追い込むということが頭にない。 ただ筋肉動かせばいいんでしょ？って感覚で筋トレしてました。 そしてダイエットに関して調べるうちに筋トレ系ユーチューバーの動画を見ることになります。 &nbs […]