筋トレ毎日やってます！
やるのはやるんですがベンチプレスが伸びず伸びずと
妥協してできる重量でやるだけでした。
そして最近ある出来事のおかげで半年も伸びていなかった重量があっさりと更新することができました！
たった１日で１００kg達成することができた「キッカケ」とは？
自分は今までずぅっと一人で孤独に筋トレしてきました。
ジムに行ってもゴリマッチョを横目に「すげぇなぁ」とか思いながら自分で得た知識を自分なりに
1つ目、パーソナルトレーニングで正しいフォームを身につけた
2つ目、普段扱わない重量を持った
前日まで上げることができなかった重量が次の日あっさりと上がってしまうなんて考えられないですからね
しかし、このふたつの影響で上がってしまったんです。
たった一度のパーソナルトレーニング
孤独な初心者コミュ障トレーニーの自分にはハードルが高いパーソナルトレーニングですが
知り合いの旦那さんから奇跡的にトレーニング方法を教えてもらうことができました。
今までYoutubeを見るだけで自分のトレーニングを見ることはゼロでした。
ということは自分がどんなフォームでトレーニングをしているのか、正しいフォームで出来ているのか？
謎のままやってきた訳です。
実際に見てもらってわかったのですが、バーベルを乗せる位置が絶妙に悪かったです。
手首に負担が掛かる持ち方をしていました。
ざっくり言うと「手のひら」というより「掌底」に近いようなバーの握り方です。
そしてウォーミングアップで
バーの握りを意識
胸の張りを意識
肩を落とす意識
ブリッジを意識
胸を近づけるように下ろす意識
脚を使って上げる意識
早くも１００キロに挑戦
暖まったところで早速１００キロに挑戦！
初めての補助ありベンチプレスです！
教えてもらったから楽に挙げてやると気合は十分です。
ラックアップ
「お、重い・・・」
そのまま胸まで下ろす。
が、
やっぱり重い！！
いや、いつもより重いじゃねーか！
あげられねー！
力を出し切ってこの結果
ああ、やっぱり１００キロは俺にはまだ早いのか。
衝撃の事実が判明
ダメだったなあと思いながらプレートを片付けていく。
１０キロプレート
１５キロプレート
２０キロプレート
ん・・・？？
家でトレーニングしている分には違和感はない。
しかし、ここはかの有名な２４ジム
エニタイムフィットネスなのである
普段使っているのは２８センチのアイロテックのバー(１０キロ)とプレートである。
エニタイムで使っているのは５０センチのバー(２０キロ)
そう、バーだけでも２０キロもあるのだ。
つまり
２０×２＋１５×２＋１０×２＋２０
イコール
１１０キロなのである
なんと１００キロ挑戦する前に１１０キロに挑戦させるという
鬼教官だったのだ(二人とも気づいてなかっただけ)
そんなこんなで力尽きた私はまた後日約束をし
足取り重く帰っていくのであった。
翌日、復習を兼ねての挑戦
せっかく色々と教えてもらったので翌日もベンチプレスでトレーニング
特に疲労も感じなかったので徐々に重量も上げていく
８０キロから９０キロに上げたタイミングで
「・・・あれ？１００キロいけるんじゃね？」
昨日のフォームが体に馴染んでいる感じ
そして何より
１１０キロより全然軽い
これならば！と
精神統一ゆっくりと休憩をとり
いざ１００キロに挑戦！
ラックアップ
問題なし
息を吸い
胸を張り
フォームを意識し
バーを近づけ、
切返し！
ケツは浮いているが
挙がる！
挙がったああああああああ！！！
早速鬼教官(仮)に連絡！
＼１００キロ挙がったよー／
「え、早すぎない？」
いやいやいや貴方様のおかげでございます；；
以上ベンチプレス１００キロ物語でした。
大事なのはフォームと重量
改めてトレーニングはフォームが重要
そして重さに慣れることも重要だと気付かされました。
重量ばかり追い求めていてもダメかもしれませんが
重量あってこその筋トレですよね！
マックス挑戦は達成感がすごい！
１００キロギリギリ挙がらないって人はぜひ
フォームを一度見直す
１１０キロを思い切って持ってみる
この二つを試してみてはいかがでしょうか！