昨今流行りの○○理論
私は楽しく筋トレを行えればそれで良いのですが
巷では議論が勃発
これからも○○理論
増えていきそうですね〜
可動域をとらない！？大岡理論とは？
シャイニー薊さん動画から学ぶ大岡理論
先日シャイニー薊さんのYoutubeで公開された
ベンチプレスのトレーニング方法
普通にベンチプレスを下げて上げるという動作では
下げる動作をする時に筋肉に負荷が抜けてしまうところがある
抜ける部分が無駄になるので
バーを挙上してから２０センチ程度下ろして
負荷をかけながら上げ下げをするというものでした。
こうすることによって重さ高さスピード硬さという負荷が胸にかかるそう。
シャイニー薊さんはここからさらに腰を連動させることによって
自分の体重の負荷を胸に与えるそうです。
コメント欄を見てみると大岡理論なるものらしい。
んんーー。。
初心者トレーニーの私には難しい笑
可動域狭い⇨関節に負荷がかからない
このトレーニングは可動域が狭い分
肘や肩に負担がかかりにくいようです。
ただ可動域が狭いからといって胸に効かないということはない
十分な負荷を胸に与えられ
かつ
関節に負荷がかかりにくいやり方だそう。
おぉ確かにベンチプレスやる時に
肩や肘に違和感を覚えるときは
深く下げた時に感じます。
そう考えるとすごく良く考えられている理論ではないか！？
実際にやってみる
実際にフォームを作って
手始めに軽い重量でやってみる。
確かに！
側から見ると変な動きには見えるけど
胸に負荷は十分に乗っている！
さらに上下するスピードを上げるほど
胸にかかる負荷が上昇する！
重量×スピード×高さで
可動域は狭くとも
関節に優しい
強烈な負荷を胸に感じることができます！
（ただすみません硬さがまだよくわかってない）
まだまだ浸透していない理論のようですので
これから試していって
大岡理論マスターしたいと思います！