1ヶ月間短期のケトジェニックダイエット
変化はあったのか！？
カロリー制限は特になし！楽ちんなケトジェニックダイエットの結果！
体重は減ったが・・・
ケトジェニック開始前７５.５キロ
ケトジェニック終了後７４.１キロ※回復食での糖質摂取後
体重は減りました。
が、特に劇的な減少ではなかった模様。
この結果が有酸素運動ゼロだったからなのか
カロリー制限をしていなかったからなのかは不明
減ったので成功ではある！？
見た目の変化
毎日自分の体は見ているので特に見た目の変化も気づかない笑
ただウエストは測っていました。
ケトジェニック開始前９３.０センチ
ケトジェニック終了後８８.５センチ
開始前が太すぎるのもありますが
約５センチ減少はかなりのものでは？？
結局脂肪は落ちているのか
体重の減少的にはあまり落ちているように感じないのですが
ウエストの減少を見ると確実に脂肪が落ちているのがわかります。
ほぼ毎日高めの強度の筋トレをやっていたから
減量しながら筋肉もつけることができてたのかな？
そうであれば結果的に良かったと思えます。
しかし腹筋が見えるのはまだまだ先そう・・・
2ヶ月で１０キロ痩せた時との違い
ケトジェニックダイエットをするにあたっては
有酸素運動って結構大事になってくるんではないのかなと感じています。
と言うのも
最初に挑戦した時は
毎日長めの有酸素運動をやっていました。
やっていましたと言うより
仕事柄毎日１０キロ以上歩かなければならなかったというだけですが。
この時は筋トレはほとんどしないで
カロリー制限もしていませんでした。
と言うことは
短期間で体重を減らすことを目的としたダイエットならば
有酸素運動×ケトジェニックダイエット
これが最強のダイエットだと思います。
ケトジェニックorローファットどっちをやるべきか
ローファットでは効率悪い？
単純に体重を落とすならば
有酸素運動とローファットを合わせたダイエットは効率が悪そう。
実際にやっていた時は緩やかに減るような感じでした。
終盤に差し掛かると停滞期間が長くなり始め
それに耐えられず終了した記憶があります。※ケト⇨ローファット切り替え時
ケトジェニックの場合糖質を摂取しないため
ケトン体による脂質の代謝で体脂肪が直に落ちるので効率が良い。
結果劇的に体重の減少がみられます。
ではケトジェニックダイエット一択なのか？
ケトジェニックダイエットが一番なのかというと
そうでもありません。
ケトジェニック導入当初はケトフルといった
風邪に似たようなダルさや気持ち悪さ(導入時に毎回)があるし
糖質が摂取できないストレスや食べてしまった時はケトン回路がリセットされてしまうので
簡単にはいかない。慣れれば大したことないんですけどね。
体臭だったり、お肉いっぱい食べるのでお金がかかったり、サプリも必要だったり
いろんな弊害があります。
ただお腹いっぱい食べても痩せられるし
結果も出やすいのがやっぱりメリット
それなりに覚悟がある人はおすすめ！
結局ローファット？ケトジェニック？
結論
続けられる方
それが一番だと思いますが何を目指すかによって使い分けた方が良いでしょう。
自分が経験した見た中でケトジェニックをおすすめできる人は↓
- 体脂肪率３０％前後以上
- なんでも良いから早く体重を落としたい
- 脂身、お肉大好き
- 食事にお金をかけられる
一つ目、体脂肪率３０％近い時に最初は始めたんですが
面白いぐらい体重が減ったんですよね。
２０％下回ってくると最初の勢いがなくなったんで
めちゃくちゃ太ってる！って人は楽しくなります！
二つ目、筋肉とかどうでも良いからって人は有酸素バリバリにやって
ケトジェニックやるとガンガン体重減ります。
糖質を取らないんで筋肉も減っちゃいますが
それでも効率よく体重を減らしたいって人！
三つ目、コメなんてイラねぇ！肉だけ食べてれば幸せだって人！笑
四つ目、脂身がついてるお肉や良質な脂質(アボカド、MCTオイル等)を摂取しなければならないので
必然的にお金がかかります。食事にかけるお金がある人！
ローファットをおすすめする人・・・
ほとんどの方におすすめです！
ローファットの場合はゆっくり着実に痩せていきます。
劇的な変化は見られませんが正しい食事制限をすることができれば
痩せるのは確実です。
ローファットというより
タンパク質を意識し正しい食事をして無駄なものを食べないだけで
痩せられます！
体をカッコ良くしたいのであればそれプラス
筋トレをしましょう！
ローファットでは極端な食事制限をしないことが近道です。
自分に合ったダイエットを見つけましょう！