エブリベンチって毎回MAX近く持っても大丈夫じゃね?

バーを握らない日がないエブリベンチ

5週間経った今

体に進化が現れました!

疲れを残さないトレーニング⇨疲れが残らない体に

エブリベンチ、体の変化

ベンチプレスが習慣化し初期の頃に比べると

減量中にもかかわらず疲れも残らず

筋肉痛にもならない。

ボリューム自体はほんの少しずつ増えてる感じです。

しかし大きな変化はなし。

疲れを残さないようにトレーニングをしていますが

最初の1ヶ月の頃よりも圧倒的に体が適応しています。

フォームを身に付け体をベンチになれさせるのが目的だと思います。

が、

刺激が足りない

そう感じるようになってしまいました。

相変わらずMAX70%の重量で5×5でやっていましたが

果たしてこれでいいのか。

体は慣れてきているので

そろそろ変化を与えてもいいんじゃないのか

100%に近い重量を挙げる練習もしないと

伸び悩むんじゃないかと思うようになりました。

トレーニングを変化させる

昨日から始めたトレーニングが

  • 90%〜100%に近い重量をもつ
  • セット数は3セット〜5セット
  • 追い込まない。余裕がなければやめる
  • 調子が悪い日、疲れてるならオフ
  • オフの日はバーだけ持つ

重いものを挙げる練習やっていきます。

マックスの90%〜100%と設定していますが無理なフォームはNG

なるべく綺麗に上がる重量で攻めましょう。

どうせ1、2レップしかあがらないからボリュームは変わらないかな?

なのでこれから60%〜80%の日をやめようと思います。

重量そのままでセット数レップ数を増やそうと思いましたが

時間がかかりそうなので不採用!

とにかく他の部位もトレーニングするので

早くベンチプレスを終わらせたい。

そんな思いも込めて(?)

このトレーニングをやっていこうと思います。

理想は減量+MAX更新

あくまで理想は減量とベンチプレスのMAXの更新

減量は約10キロの目標

ベンチプレスのMAXはとりあえず110キロを目標

65キロで110キロのベンチを挙げたいのです。

欲を言うならば体重の2倍のベンチプレスを挙げたいです。

今回は減量幅がデカいので控えめの目標設定です。

現在ケトジェニックダイエット中なので

糖質を入れた際の

ベンチプレスの重量変化も見ていきたいです。

あっさりMAX更新できたりして笑