ケトジェニックダイエット始めてやっとケトーシスに入った！
と思ったらすぐに抜けちゃった。
ケト試験紙を確認してブルーになっちゃう人います。
私です。
ケトーシスは本当に抜けてるのか確認しよう
ケトーシスが抜ける原因
ケトーシスが抜ける原因としては主に下記の項目が考えられます。
- 単純に糖質を摂りすぎている
- タンパク質を摂りすぎて糖新生をおこしている
単純にこの二つぐらいだと思われます。
①に関してはケトーシスに入ったから糖質の摂取量を甘めにして増やしてしまったり
調味料に含まれる糖質を見逃して摂取してしまったり
糖質の量を見誤って食品を摂取してしまう等の原因が考えられます。
②に関しては脂質の摂取量を無視して赤身のお肉などを多量に摂取して
それが原因で糖新生をおこしてしまっている可能性があります。
どちらにしても普段気をつけていれば大丈夫だとは思います。
古いケト試験紙を使っている
ケトーシス入ったなーと感覚でわかっても
いざケト試験紙を使ったら全然反応してないってことありませんか？
もしかしたらそのケト試験紙は劣化しているのかもしれません。
私の体感ですが開封後1年超えていたら確実にそのケト試験紙は反応してくれません
劣化して使い物になりません
劣化すんの？って私も最初は思いましたが
古いケト試験紙を使った後
開封直後のケト試験紙を使ったら綺麗に反応してくれました。
ケト試験紙購入する際は使う分だけ購入しましょう。
実は抜けていない？
ケトーシス入った直後は真っ黒でバリバリに出てたのに
今はほんの少ししか反応してないー抜けたー
と思ってる人
大丈夫、抜けてません！
むしろ効率良く体で代謝できています
ケト試験紙を毎日使っていると日に日に反応が薄くなっていくんですよ
それはなぜかというと体がケトーシスを効率良く使えてる証拠
体内で効率良くケトン体を使うことができれば
尿で排出する必要も少なくなるので
不安とは裏腹に
ケトジェニックダイエットが順調に進んでいる
と言っても過言ではないでしょう
実際抜けてしまったらどうするか
もしケトーシスが抜けてしまっても問題ありません
また１、２日程度徹底して糖質の量を調整していればすぐにケトーシスに入ります。
ただ短期間に何度も糖質を入れたり抜いたりを繰り返すことはおすすめできません。
おそらくリバウンドしちゃいます。
そういう方は素直にローファットに切り替えましょう。
何事も継続できなければ意味がありません
ケトーシスを抜けないようにするには？
全体の６0％〜７０％は脂質を摂りましょう
タンパク質と脂質グラムでいうと１：１の割合で摂れれば大丈夫です
野菜でも根菜類は避けましょう
糖質案外多いです
調味料にも気をつけましょう
塩ならば大丈夫ですがタレ系のものにはすごく甘めに味付けされていたりします。
調味料でも裏の成分表を見る癖をつけましょう。
どうしても甘めの味付けが欲しければ
糖質０の甘味料を使えばOKです。
使いすぎなければ大丈夫でしょう。
ここまで言ってきてアレですが
脂身付きの肉と葉っぱとキノコと海藻食べてりゃ間違いない
難しく考えなくてもそれなりに痩せますよ！