減量×エブリベンチ4週間継続中、ダルさも筋肉痛もなし!

2月初めから継続しているエブリベンチ

最初の方に筋肉痛になって1日休んだ以来

バーを握らない日がありません!!

4週間のエブリベンチによる体の変化

MAXは5キロアップ

前回記事にした通りMAXは100キロから105キロにアップ

エブリベンチの途中から減量開始

現在ケトジェニックダイエット中で

マックス更新成功したので

まだまだ伸び代がありそう

糖質入れて減量してなかったらまだ伸びてたのかな?

とりあえずこの結果には概ね満足です。

体の大きさの変化

毎日ベンチプレスやってるからと言って

胸囲がデカくなった感じもしません。

ケトジェニックダイエットしているから萎んでるのか

ただ単に毎回追い込みを入れず

疲労を残さないようにベンチやってるからか

詳細は分かりません。

もしかしたら慣れてしまえばボリューム上げても大丈夫かもしれません

4週間経ってほとんど疲労がないので。

ベンチプレスにかける時間

毎日ベンチプレスやってると

他部位のトレーニングに影響が出てしまいます。

ベンチプレスって時間がかかるんですもの・・・

慣れないうちは1時間もかけてベンチプレスやってました。

そこから他部位に1時間。

合計2時間もかかってしまいます。

しかし最近慣れてきたので

30分ぐらいに短縮することができました。

インターバル3分程度で5セット以上で組んでも

疲労が残らず毎日続けることができています。

胸トレと他の部位のサイクル

胸トレの日は設けていません。

胸トレの日入れちゃうと翌日は確実に筋肉痛

その後のベンチプレスに影響出ちゃうので。

基本は4サイクルで回しています。

背中⇨腕⇨肩⇨脚

4サイクルだと脚が回復しきれない時もあるので

その時は間に休息を入れます。

ベンチプレスは休息の日でもやりますけど。

ここまで毎日やってるとやらない日が気持ち悪くなります笑

ベンチプレスは止めて⇨挙げる

はっきり言って正しいエブリベンチは分かりませんが

「スパンスパン」とリズムよく挙げるよりは

ゆっくり丁寧にフォームを確認しながらやった方がいいのかな

と思いまして

止めて⇨挙げる

を意識してやるようにしています。

上手い人はリズミカルにやっても問題ないでしょうけど

より競技に近いように行なった方が上手くなるのかなーと。

ベンチプレスは重量が上がるたびに壁が高くなる

マックス更新を狙い始めてわかったのが

90キロから100キロまでの壁が高く

そこから5キロ上げるだけで

感じる重さが全然違います。

100キロ持った後に105キロ持つと

20キロ近く重くなったんかなと勘違いするぐらい

急激に重く感じます。

ただ私は2週間で100キロから105キロに到達したので

エブリベンチの効果は高いと感じています。

(ケツ上げベンチですが・・・)

目指すは120キロ

これからの目標なんですが

しばらくはまだエブリベンチを続けて

最終的には120キロを年内に達成したいと思っています。

(減量しつつ目指すので相当キツイかも・・・)

体重が今73キロほどのデブ体型ですが

60キロ台前半でベンチプレス120キロ達成の目標です。

体重の2倍挙げられたらカッコいい!

ベンチ終わったらエブリ○○試していきたいですね!