2月初めから継続しているエブリベンチ
最初の方に筋肉痛になって1日休んだ以来
バーを握らない日がありません！！
４週間のエブリベンチによる体の変化
MAXは５キロアップ
前回記事にした通りMAXは１００キロから１０５キロにアップ
エブリベンチの途中から減量開始
現在ケトジェニックダイエット中で
マックス更新成功したので
まだまだ伸び代がありそう
糖質入れて減量してなかったらまだ伸びてたのかな？
とりあえずこの結果には概ね満足です。
体の大きさの変化
毎日ベンチプレスやってるからと言って
胸囲がデカくなった感じもしません。
ケトジェニックダイエットしているから萎んでるのか
ただ単に毎回追い込みを入れず
疲労を残さないようにベンチやってるからか
詳細は分かりません。
もしかしたら慣れてしまえばボリューム上げても大丈夫かもしれません
４週間経ってほとんど疲労がないので。
ベンチプレスにかける時間
毎日ベンチプレスやってると
他部位のトレーニングに影響が出てしまいます。
ベンチプレスって時間がかかるんですもの・・・
慣れないうちは1時間もかけてベンチプレスやってました。
そこから他部位に1時間。
合計2時間もかかってしまいます。
しかし最近慣れてきたので
30分ぐらいに短縮することができました。
インターバル3分程度で５セット以上で組んでも
疲労が残らず毎日続けることができています。
胸トレと他の部位のサイクル
胸トレの日は設けていません。
胸トレの日入れちゃうと翌日は確実に筋肉痛
その後のベンチプレスに影響出ちゃうので。
基本は４サイクルで回しています。
背中⇨腕⇨肩⇨脚
４サイクルだと脚が回復しきれない時もあるので
その時は間に休息を入れます。
ベンチプレスは休息の日でもやりますけど。
ここまで毎日やってるとやらない日が気持ち悪くなります笑
ベンチプレスは止めて⇨挙げる
はっきり言って正しいエブリベンチは分かりませんが
「スパンスパン」とリズムよく挙げるよりは
ゆっくり丁寧にフォームを確認しながらやった方がいいのかな
と思いまして
止めて⇨挙げる
を意識してやるようにしています。
上手い人はリズミカルにやっても問題ないでしょうけど
より競技に近いように行なった方が上手くなるのかなーと。
ベンチプレスは重量が上がるたびに壁が高くなる
マックス更新を狙い始めてわかったのが
９０キロから１００キロまでの壁が高く
そこから５キロ上げるだけで
感じる重さが全然違います。
１００キロ持った後に１０５キロ持つと
２０キロ近く重くなったんかなと勘違いするぐらい
急激に重く感じます。
ただ私は２週間で１００キロから１０５キロに到達したので
エブリベンチの効果は高いと感じています。
（ケツ上げベンチですが・・・）
目指すは１２０キロ
これからの目標なんですが
しばらくはまだエブリベンチを続けて
最終的には１２０キロを年内に達成したいと思っています。
（減量しつつ目指すので相当キツイかも・・・）
体重が今７３キロほどのデブ体型ですが
６０キロ台前半でベンチプレス１２０キロ達成の目標です。
体重の２倍挙げられたらカッコいい！
ベンチ終わったらエブリ○○試していきたいですね！