どうも半年以上ぶりの更新です。
コロナ禍でなかなか筋トレもできず(言い訳
仕事もうまくいかず
ほぼ食べて寝るだけの生活やってました。
その結果なんと体重が
プラス１５キロ
完全なリバウンドw
でもここ２、３ヶ月は頑張って筋トレは再開しました。
しかしここまで増えたらやるしかない…。
ケトジェニックダイエット再開します！
成功してもまたリバウンドしてしまったら元も子もないので
なぜリバウンドしたのか考えて改善します。
その１ 筋肉量が増えたらから体重も増えた？
実際、筋肉増えました。
しかし余分な脂肪もガッツリ増えてますw
むしろ７割ぐらい脂肪かもorz
２キロぐらい筋肉量は増えていて欲しいです。
はっきりとはわかりません。次
その２ ケトジェニックダイエットが体に合わなかった？
ケトジェニックダイエット日本人に合わない説ありますよね。
だから自分に合わなかった？
でもしっかり痩せられたし、特に辛いこともなかった。
そもそも合わないなら続けられないかー
その３ 筋肉量が足りない？
これはあります！
なぜかというと私は初めて「体重」を減らすダイエットに
ケトジェニックで成功しました。
あくまで「体重」を減らすなんです。
振りかえるとなんか適当に筋トレしてたきが…。
いわゆる初心者ボーナスを逃してしまってるんです…。
確かに痩せたけど脂肪も筋肉も落ちてしまったからリバウンドしたのかも。
その４ 体重維持期間を設けなかった
多分これが一番重要かも？
痩せたからってすぐに元の食事に戻したりドカ食いしたり
短期間で痩せてんだから短期間で太りますよね。
やはりここはホメオスタシスが働いて元の体重に戻ってしまった他ないのでは？
ライザップでリバウンドしたって人もいるし気抜いたらダメ！絶対！
次回のケトジェニックダイエットでやること
筋肉量の維持をしつつダイエットする。むしろMAX更新する勢いで。
ダイエット期間プラス３ヶ月の維持期間を設ける。
この２点をざっくりと意識してやっていきたいと思います。
次はサプリメントについても考えてみます！