ニュータイプかな？
でも何回かやってると感覚わかってくるかも？
その時、ケトーシスに切り替わる
最速で１日！？
ケトジェニックダイエットもう何回もやってます。
プロです。
（リタイア含む）
朝からケト始めるとすると翌日にはケトーシスに入っています。
体がケトン体使うのに慣れてしまったからかなーと感じていますが
元々は１週間近く上手くケトーシスに入らず
ものすごくダルい期間が長かったです。
今は翌日とは言わずにその日の夜にケトーシス感じることもあります。
研ぎ澄まされる感覚
ケトーシスに入った感覚ってどんなのーって思うかもしれませんが
自分でもよく説明できません笑
ただダルさ（ケトフル）は確実にきています。
決まってそのダルさが抜けた後に頭の中がスッキリしたような感覚があります。
五感というかなんなのか
研ぎ澄まされるような感覚がケトーシス状態なのかなと自分の中であるんですよね
こういう時にケトスティックで反応出てたんで間違ってはいないかな？
この感覚がわかるようになれば
ケトスティックを使わなくても
あ、ケトーシス入ったかな
ぐらいは判断できるようになります。
あくまで私の話ですが・・・
即日ケトーシスの食事・サプリ
ぶっちゃけ結構適当です。
慣れちゃってるから入っちゃうんで。
ただMCTオイルは欠かさずとります。
お腹がゆるくなるので1回に５グラム程度
特に初日の朝はバターコーヒーでしっかりとMCTをとります。
- ブラックコーヒー 好きなだけ
- MCTオイル ５グラム
- グラスフェッドバター １０グラム
ここしっかり混ぜないとお腹緩くなるんで
ムラなく混ぜます。
お昼は適当に脂身のあるお肉２００グラム食べます。
初日はタレは我慢して塩で食べましょう。
野菜も初日は食べないようにしてます。
最後に夜ですが
青魚の塩焼きと全卵５個のオムレツ食べて終わりです。
初日だけは一切糖質は摂りません
ケトーシス入ってしまえば若干緩くてもいいでしょう。
MCTオイルを５グラム×２をどこかで取ると尚良いかと思います。
次にサプリメントです。
食後全てで
- マルチビタミン
- アルファリポ酸
- DHA・EPA
をとっていました。
トレーニング前には
- BHB（ケトン体）
- BCAA
を1時間前にとってトレーニング
サプリメントは昔は色々とっていましたが
このぐらいで最近は落ち着きました。
飲むのがしんどいんですもん・・・
ケトーシス、突入後
食事内容は少し変わって
糖質量を見ながら調味料を使ったり
野菜も（根菜除く）食べたりしています。
一番食べたいのは
きのこと海藻類ですね
食物繊維が不足するので毎食食べたいところ。
難消化デキストリンやイヌリンを直接コーヒーに入れてとったりもしますが
やっぱり食事からとりたいですね
最近よく食べるのは
肉とキノコの炒め物
海藻のスープ
サプリメントは先ほど紹介したものを続けて飲んでいきます。
BHBは高いんでお財布と相談
ケトーシスに入ればMCTでも代用できるので買わなくても良いです。
気をつけよう油不足
ケトジェニック中は意識的に油をとらないと不足してしまうので
普段より多めの油で炒めるなど意識してとるようにしましょう。
ケトジェニックダイエットは油がエネルギーです。
エネルギー不足は無理なダイエットにつながります。
頑張って食べて痩せましょう。
最初は食べるのがキツイですよ笑