しばらく更新できてなかった(汗)
けどダイエットはしっかり継続中！
先日ジムで全身を筋トレした翌日ものすごく体重が増加しました。
また今回も全身を筋トレした翌日体重が増加。
食事量は若干増えたもののこんなに体重が増えるかぁ～～？と思い調べました。
調べた結果安心しました。笑
最近契約したのでジムは4回しかいってませんが、4回中3回も結構な体重が増加しています。(チートデイ含む)
そのグラフがこれ
わかりにくい画像ですみません。
チートデイのときもトレーニングをしました。
この時は体重1.0kg増加したのはわかります。
2回目のトレーニングの翌日は0.2kgと体重が微増。(吹き出しは省いています)
この日「あんなにトレーニングしたのに体重が増えてる？水でも飲みすぎたんだな」とか思ってました。
しかし3回目のトレーニングの翌日
0.6kg体重増加
え～～！？体重増えすぎぃ！！
しかもそのまた翌日0.2kg増加してるし…
摂取カロリーも高いわけでもない。。
失敗したかと不安になっていたらガクッと体重が落ちる。
4回目のトレーニングの翌日
また増えちゃってる
0.4kg増加
さすがにこうも毎回体重が増えてしまっては身体になにか異常でもあるのか！？
太る身体にでもなってしまったか！？
仕事も手につかず
家に帰って急いで調べました。
私は今のところ週2日で全身の筋トレをしています。
翌日は筋肉痛で全身バキッバキ。
原因はこれでした。
筋肉痛
なぜ筋肉痛が関係あるの？
筋肉が増えたから？
筋肉が増えたから。ではなくて筋肉を増やすための準備みたいなものです。
筋肉痛は筋肉の炎症です。
かといって筋肉痛じゃなくても炎症は起こっているものだと思います。
この筋肉の炎症を治すために大量の水分が必要になってくるそうです。
だからいつも私は全身の筋トレをして、全身の筋肉痛になっているので
その分大量の水分を必要とするようです。
短期間ですが筋肉に水分が蓄えられているわけですから、その分体重が増えるのは当たり前ということなんですね。
急にガクッと体重が落ちたのもその水分が排出されたからだと思います。
思い返したら体重が落ちた日はものすごくトイレに行った記憶があります。笑
もう1つ体重増加の原因になるのが
グリコーゲン
というやつです。
wikiで調べたけど全く何書いてるかわかんなかったです。
簡単に言うと筋肉のエネルギーの源と考えたらよさそうです。
つまりハードな筋トレをすると、このグリコーゲンを大量に使って枯渇状態になってしまう。
筋肉は「グリコーゲンが足りない！」と感じてグリコーゲンを貯める。
そしてまたハードな筋トレをするとグリコーゲンが枯渇して
筋肉は「なんでグリコーゲンが足りないんだ！もっと蓄えておけ！」となってハードなトレーニングを行うほど
体重の増加が大きくなるということです。
逆にハードなトレーニングを行わないならそれほど体重の増加には繋がらないと言えます。
ということで結果
筋トレ初心者はハードなトレーニングを行うと体重が増える
ということがわかりました。
よく考えてみたら体脂肪率が増えてなかったんで太ったわけではなかったんですよね。
順調に痩せているもののちょっとでも体重が増えたら焦るもんです。笑
そういえば先日iHerbで買ったもう1つの商品がこれです。
必須アミノ酸のBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)
トレーニング前からトレーニング中にかけて飲んでみました。
そのおかげかわかりませんが、筋肉痛がいつもよりかなり軽いです。
前より負荷は上げているんですけどね。
ただちょっと私には飲みにくい…
無駄なものが入っていないということですが。
スポーツドリンクなんかに入れて試してみようと思います。
ソイプロテインに入れて飲んでみたんですがこっちはちょっとダメでした笑
今日はまたiHerbで買い物。
嫁の葉酸サプリとプロテインとプロテインバーを買いました。
届くのが楽しみです！！