普段のトレーニングでやってる懸垂
やり方次第でほぼ全身鍛えられちゃいます。
懸垂はやればやるほど他の部位にも効く！
オールアウトを目指して懸垂
某YouTuberの動画を見た日のことです。
動画の中身は死ぬほど懸垂するシンプルかつすごい内容
「俺も頑張って懸垂極めよう！」
そんな思いで懸垂のみでオールアウトを目指すことに。
やり方は簡単、だがバリエーションが豊富
懸垂（チンニング）のやり方は簡単
バーか何かにぶら下がって胸を張って
胸をバーに近づけるのみ
そもそも筋トレ初心者の方には1回もできない人も多いと思います。
その場合はジャンプしたりゴムを使って自分で補助したりします。
こんな感じで至ってシンプルな動きですが
手幅：ナロー・ノーマル・ワイド
グリップ：順手・逆手・パラレル
足：前・真っ直ぐ・後ろ
３×３×３のバリエーションが少なくともあります。（逆手でワイドとかは無理そうだけど。）
全部やっても２７セットです。無理です。
実際に懸垂のみでオールアウトしてみる
とりあえず２０セット目指してやってみます。
１セットは１０回
疲れたらグリップ変えたり、手幅変えたり
ジャンプしてでも１０回やりきります。
休憩長めにとってでも１０回やりきります。
５セット目に入るともう１０回も引ききれません。
ジャンプしてもがきながらの懸垂
もうどこを鍛えてるのかわからないほどもがく笑
２０セット終了
目標にしていた２０セットやりきります。
2時間近くかかった模様です。
こんなに背中が疲弊したのは初めてからもしれません。
今までのトレーニングはなんだったのか
懸垂だけで背中のトレーニングが完結してしまった。
背中の筋肉痛、だけじゃない？
翌日、翌々日と段々と筋肉痛が増してくる。
これがなんと背中だけじゃなく
腕、肩、腹、脚までもが筋肉痛に
胸以外全部筋肉痛です笑
懸垂で脚が筋肉痛になるなんで思いもしませんでした。
脚トレなんかしてないんだけどなあと考えてみる
あっ、
めちゃくちゃジャンプしてたやん
背中の力だけでは引ききれないから
序盤から終わりまでジャンプして懸垂やってましたわ・・・
これがちょうど軽めのジャンピングスクワットみたいになって
脚に効いちゃってたのです。
腕の場合は逆手で上腕二頭筋
肩の場合はワイドで三角筋
腹筋の場合は足を前に伸ばせば。
懸垂を極めればほぼ全身を鍛えられると言うことがわかりました。
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