最近も仕事が忙しくて時間が足りない。
ので、今まで食べてきたオートミール飯(嫁との間で通称ゲロ飯)をやめてもっと簡単に作ってます。
今までは
オートミール30g
卵1個
めかぶ1パック
カッテージチーズ30g
キムチ30g
ノンオイルツナ100g
お吸い物のもと1つ
これを混ぜ混ぜしてゲロ飯食べてました。嫁からは不評。
休みの日はゲロ飯作って食べるんですが、仕事の日は忙しいので簡単に。
オートミール50g
カスピ海ヨーグルト無脂肪プレーン150g
0シュガー適量
バナナ1本
プロテイン
栄養価はゲロ飯のほうが断然高いと思います。
けどこっちの方がオートミールにヨーグルトとバナナぶちこんで混ぜるだけなんで1分でできちゃいます。
その代わりたんぱく質が足りないんでプロテイン飲んでます。
ちなみになぜカスピ海ヨーグルトなのかと言うと身体に良さそうてなだけです。笑
バナナも朝バナナダイエットとか言うぐらいだし、ダイエットに良いんじゃないかなっと笑
しかし昼前には小腹が空きます…
そんな時にはこれ
プロテインバーを食べてます。
inバープロテイングラノーラは脂質も0.7gと少なくカロリーも100kcalぐらいなんでおすすめです。
他のプロテインバーは脂質10gちょっとが多くてカロリーも200kcal弱のものが多かったです。
自分的には間食する際はグラノーラ系のプロテインバーがいいかなと思います。
ここ最近までずーとコンビニ飯(サラダとサラダチキン)でしたが、嫁が私の食事に合わせて弁当を作ってくれました。
それがこちら
結構色んな野菜が入ってますが簡単だそうです。
サツマイモ
人参
オクラ
パプリカ
アスパラガス
ゆで卵白身
サラダチキン
野菜はまとめて蒸すだけで終わり。この時の味付けはサラダチキンが梅味だったのでそのまま。
いつもは塩を持っていきます。
蒸すと言っても少量の水をお皿に入れてラップをかけてレンチンでもいけると思います！
野菜はきって用意しておけばいいし、ゆで卵も前日に準備できるんで当日にそんなに時間はかからないそうです。
嫁に感謝です。
嫁が作れない時はこれを参考にして自分で作ろうと思います。
食事に関しての知識はまだまだ不十分なのでこれからも精進致します！