これだけ食べてりゃ痩せる！シャイニー薊さん考案「沼」
今となっては常識(?)となってしまった「沼」
巷では痩せないとか言っている人もちらほら。
それもそのはず、シャイニー薊さんの沼を真似するだけでは痩せません！
だってシャイニー薊さんの身体と自分の身体を見比べてください！
ビルダーと一般人同じにしても減量失敗してしまいます。
大きな声で言えないんですが自分も失敗しちゃってます…（笑）
材料はこちら↓
・鶏むね肉皮無し 679グラム
・オクラ 約10本
・干し椎茸 おもむろに１掴み
・乾燥わかめ おもむろに１掴み
・カレー粉 大さじ２弱
・塩 適量
・水 約２リットル
こちらの材料を炊飯器にぶちこんで炊いて１０時間ぐらい放置するだけ。
脂質が足りないから卵を２個食べるそうです。
カロリーの合計が約１８００kcal
これを１日４回に分けて食べて３週間で身体が仕上がるのだそう。
ただ
これはシャイニー薊さんだから仕上がるのであって私達一般peopleが３週間で痩せるのは無理だと思います。
そこで自分に合う「沼」を探し出します！
絶対に痩せる「沼」の黄金比を考える
黄金比とか言っちゃってますが大雑把に計算しちゃいます笑
まず１つ目
摂取カロリーを減らす
体重、筋肉、男性、女性、運動量、それぞれで人によって違いますからね。
沼食べて太っちゃったって人は摂取カロリーをまず見直してみるべきかと。
そして2つ目
タンパク質を増やす
自分の体重×2.5g～3.0gの量を摂取します。
私の場合は計算しやすいように65×2.5～3.0gぐらいですね。
162g～195gぐらい。胸肉換算ですと約800gです。もちろん皮無し。
なぜ胸肉を逆に増やしちゃったかというと
食事誘発性熱産生というものがあるからです。
これは何かというと食事によるエネルギー消費ということになります。
糖質が約5％、脂質が約5％に対してタンパク質はなんと30％の消費率です。
そして次に大事なのが
山本義徳先生が体重×2.5g～3.0gを摂取するように勧めていたからです笑
これが自分にとって一番の理由です笑
最後に3つ目
これは沼とは直接関係ないのですが。
筋トレをする
やっぱりこれが1番です。
食事が7割大事って言っても私はそれ以上に筋トレが大事だと思います。
せっかく食事を改善するんだから一緒に筋トレして太りにくい身体作りを目指すのがダイエットには一番いいと思います。
これを踏まえて私なりの「沼」アレンジレシピはこちら！
・鶏むね肉皮無し 800グラム
・オクラ 約10本
・干し椎茸 約20グラム
・乾燥わかめ 約5グラム
・カレー粉 大さじ2
・鶏ガラの元 25グラム
・水 1.5リットル
まずは米ですね。結構減らしました。
米を減らしてカロリー調整してます。減らし過ぎも逆に良くないのです。
このぐらいはギリギリ大丈夫なはず。
鶏むね肉だけで約180gのタンパク質です。こちらは大幅に増やしております。
あとはほぼ変わらないんですけど、塩じゃなくて鶏ガラスープ入れちゃいます。
鶏ガラスープに変えただけで味もかなり改善(塩だけは苦手だった…)
水は米の量減らしたんでその分減らしてます。
これでもお腹いっぱいです笑
総カロリーは1700kcal
ちなみに私は身長165センチ体重69キロ男です。
これならどうあがいても痩せるはず！
いざ！実践！
最低でも週6で１ヶ月は沼を続けていきたいと思っています。
さすがにカレー味一本じゃキツイので自分流にアレンジしてレシピ公開していきたいと思います。
目指せメリハリボディ！
目指せ割れた腹筋！