タンパク質を意識した食事
沼生活2週間終えた後は1週間タンパク質を意識して カロリー制限、ローファットで変化をつけてみました。 タンパク質は体重×2.5g以上！ 体重×2.5g以上のタンパク質を摂るのって結構大変です。 私は鶏むね肉換算だと約800g程1日に摂取しなければなりません。 沼だと何も考えなくても摂れるんですけどね。 1回作っちゃえば1日で全部食べちゃえばいいだけだし。 じゃこの1週間何食べてたのっ […]
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料理
牛すじ肉を使った沼！
痩せたきゃ沼食ゃいい でも毎日沼は飽きる じゃあ鶏むね肉以外で作ってみよう！ で作ってみました。オリ沼。 牛すじ肉を使った甘辛沼！ マッスル北村さんの牛すじ丼をヒントに沼に改変 出来上がりの見た目はいつも通りの沼ですｗ 味はというと… めちゃ美味です！！ 牛すじのコラーゲンがぷりっぷりしてて甘みが食を進ませます！ 我ながらいい感じにできました。 ちょっと値段は張りますがたまには牛肉食 […]
この世で一番ストイックな減量食「沼」を実践
これだけ食べてりゃ痩せる！シャイニー薊さん考案「沼」 今となっては常識(?)となってしまった「沼」 巷では痩せないとか言っている人もちらほら。 それもそのはず、シャイニー薊さんの沼を真似するだけでは痩せません！ だってシャイニー薊さんの身体と自分の身体を見比べてください！ ビルダーと一般人同じにしても減量失敗してしまいます。 大きな声で言えないんですが自分も失敗しちゃってます…（笑） 材料はこちら […]
毎日がトマトソース
なにげにローファット始めてから1週間は過ぎてました。 夜は毎日同じ食事を摂ってます。 それが トマトソーススパゲッティ 毎日飽きずに食べております。 スパゲッティは低GI値のデュラム小麦か全粒粉を使っています。 トマトソースの作り方も簡単です。 簡単低脂質トマトソースのレシピ 材料 ・トマト缶3つ ・胸挽肉1kgちょっと ・適当なきのこ類2～3パック ・玉ねぎ2個 ・パプリカやアスパ […]
カッテージチーズが高いから作ってみた
カッテージチーズはカロリーが低いからダイエットに最適！てことを調べたら書いてあったんで近所のスーパーに買いに行きました。 まぁ普通に置いてはあったんですけど、 た、高いっ… 200gで400円もするんですよ。 毎日食べるつもりでいたけどこれはちょっと高すぎるってことで1回だけ買って自分で作ることにしました。 カッテージチーズを作ってみた 早速牛乳を多めに購入！ 今回は1本130円ぐらいの牛乳を買い […]