バーを握らない日がないエブリベンチ
５週間経った今
体に進化が現れました！
疲れを残さないトレーニング⇨疲れが残らない体に
エブリベンチ、体の変化
ベンチプレスが習慣化し初期の頃に比べると
減量中にもかかわらず疲れも残らず
筋肉痛にもならない。
ボリューム自体はほんの少しずつ増えてる感じです。
しかし大きな変化はなし。
疲れを残さないようにトレーニングをしていますが
最初の1ヶ月の頃よりも圧倒的に体が適応しています。
フォームを身に付け体をベンチになれさせるのが目的だと思います。
が、
刺激が足りない
そう感じるようになってしまいました。
相変わらずMAX７０％の重量で５×５でやっていましたが
果たしてこれでいいのか。
体は慣れてきているので
そろそろ変化を与えてもいいんじゃないのか
１００％に近い重量を挙げる練習もしないと
伸び悩むんじゃないかと思うようになりました。
トレーニングを変化させる
昨日から始めたトレーニングが
- ９０％〜１００％に近い重量をもつ
- セット数は３セット〜５セット
- 追い込まない。余裕がなければやめる
- 調子が悪い日、疲れてるならオフ
- オフの日はバーだけ持つ
重いものを挙げる練習やっていきます。
マックスの９０％〜１００％と設定していますが無理なフォームはNG
なるべく綺麗に上がる重量で攻めましょう。
どうせ１、２レップしかあがらないからボリュームは変わらないかな？
なのでこれから６０％〜８０％の日をやめようと思います。
重量そのままでセット数レップ数を増やそうと思いましたが
時間がかかりそうなので不採用！
とにかく他の部位もトレーニングするので
早くベンチプレスを終わらせたい。
そんな思いも込めて（？）
このトレーニングをやっていこうと思います。
理想は減量＋MAX更新
あくまで理想は減量とベンチプレスのMAXの更新
減量は約１０キロの目標
ベンチプレスのMAXはとりあえず１１０キロを目標
６５キロで１１０キロのベンチを挙げたいのです。
欲を言うならば体重の２倍のベンチプレスを挙げたいです。
今回は減量幅がデカいので控えめの目標設定です。
現在ケトジェニックダイエット中なので
糖質を入れた際の
ベンチプレスの重量変化も見ていきたいです。
あっさりMAX更新できたりして笑