沼生活2週間終えた後は1週間タンパク質を意識して
カロリー制限、ローファットで変化をつけてみました。
タンパク質は体重×2.5g以上！
体重×2.5g以上のタンパク質を摂るのって結構大変です。
私は鶏むね肉換算だと約800g程1日に摂取しなければなりません。
沼だと何も考えなくても摂れるんですけどね。
1回作っちゃえば1日で全部食べちゃえばいいだけだし。
じゃこの1週間何食べてたのって言ったら
最強の焼き魚ホッケ
なんと100gあたり約17gのタンパク質
脂質は5g以下で優秀すぎる。
とか
どこでも手軽に手に入る赤いプロテインバーこと
カニカマ
こいつもマジで優秀
低カロリー高タンパク質
2パック食べちゃえばタンパク質20gいきます。
ちなみに味付けは酢多めの酢醤油でいただきました。
めちゃうま
とか
ささみを700g朝に茹でて
ひたすらほぐす！
ほぐしたらその日のうちに全部食べます
100gあたり25gのタンパク質なんで
だいたい180gをとることになります。
こんな感じで
キムチのっけて食べたりしてました。
沼ばっかり食べてたんで気分転換によかったです。
ただ
めんどくさい
なにがめんどくさいかって
考えて計算するのがめんどくさい。
脳死状態で何も考えずに痩せる「沼」が一番楽
だけど白飯美味すぎて心が揺らいじゃった( ；∀；)
また今日から頑張ります！