【究極】バランスの良い食事とは？
沼食べたりケトやったりとしてると バランスの良い食事をしろ！って外野から言われるんですよ。 そもそもバランスの良い食事ってなんだよ！ 考えた結果、結論出ました。 一般的なバランスの良い食事 厚生労働省の食事バランスガイドによると 主食 ご飯100g 1SV パン1枚 1SV うどん300g 2SV 1日の摂取の目安5～7SV 副菜 サラダ1つ 1SV 野菜の煮物 2SV ほうれん草のおひたし 1S […]
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PFC
タンパク質を意識した食事
沼生活2週間終えた後は1週間タンパク質を意識して カロリー制限、ローファットで変化をつけてみました。 タンパク質は体重×2.5g以上！ 体重×2.5g以上のタンパク質を摂るのって結構大変です。 私は鶏むね肉換算だと約800g程1日に摂取しなければなりません。 沼だと何も考えなくても摂れるんですけどね。 1回作っちゃえば1日で全部食べちゃえばいいだけだし。 じゃこの1週間何食べてたのっ […]
沼ダイエット2週間の結果
2週間ほぼ毎日飽きずに食べてきました。 と、言いたいところでしたが。 やらかした 嫁さんが焼肉食べ放題行きたいって言うんで2週間目に食べちゃいました…。 言い訳にしかならないのでそのままの結果を発表します。 沼生活2週間やった結果 焼肉食べちゃったから結果 -1.5kg まあまあではないでしょうか？ 3日ほど停滞していたのはおそらくトレーニングを休んでた影響かなと思います。 筋肉にグ […]
ケトジェニックダイエットでのチートデイについて
前回に引き続きチートデイの話しです。 自分の体験したことを書いていきます。 ケトジェニックでもチートデイは不要 今では一般的なダイエット方法になったケトジェニックダイエットですが 糖質を限りなく0にするため白ご飯大好きな人にっとっては結構しんどいです。 「何か月も白ご飯食べられないのは嫌！」って人も多いと思います。 しかしですよ 何週間かやってると 炭水化物を摂る⇒ケトーシス抜ける⇒今までの苦労が […]
2度目のチートデイ。からの失敗？
ブログ更新サボり気味でした(汗) 仕事に家事に育児に忙しいパパです。 娘が可愛いから頑張れる。 さて今回は2度目のチートデイの実行しましたが… 結果はどうなったでしょう！ チートデイの落とし穴 結果から話しますと、若干失敗？したような感じです。 失敗ではないと思うんですが、なんというか思うような結果がでなかった。 と言ったほうがいいんですかね？ 8月30日にチートデイを実行して、体重がぐーんと増え […]
最近の食事のPFC
ケトジェニックの時はカロリー計算とかなにもしてなかったんですが、ローファットになってからは一応毎日記録してます。 携帯でバーコード読み取ったら記録してくれるからすごく簡単です。 読めない食品も多いですけど… ここ最近の三日間のPFCバランスはこんな感じ P：135 F：32 C：160 総カロリー1489 P：166 F：13 C：175 総カロリー1866 P：154 F：40 C […]
えっ？ケトでチートデイを？
出来らぁ？ということでケトジェニックダイエット中のチートデイは意味があるのか？という話です。調べたところ意味はないという意見が多かったです。終わり。 いやちょっと待て 終わらせるの早すぎぃ！とりあえず、まずチートデイとは何かと言うと チート(騙す)デイ(日)とは。減量中はカロリー制限していると身体がそれに合わせて省エネになっていきます。いわゆる停滞期ってやつですね。その省エネになっていく身体に対し […]
ローファットのメニュー
前回はPFCバランスについて考えましたが今回はそれをもとに朝昼晩メニューを考えていきます。PFCバランスについてはこちらで 今から考えていきます。 朝卵2つP:16g F:12g C:0gプロテインP:17g F:1g C:1gささみ3本P:30g F:1g C:0gバナナ1本P:1g F:0g C:20g 計 P:64g F14g C:21g 昼ご飯お茶碗1杯P:4g F:1g C: […]
PFCバランスについて考える
絶賛ケトジェニックダイエット中ですが何ヶ月も続けると体に悪いらしいのでローファットに移行するために先にPFCバランスについて考えていこうと思います。 まずPFCバランスとはなにかというと(今日知った) P=タンパク質 (Protein)F=脂質(Fat)C=炭水化物( Carbohydrate ) この3大栄養素のエネルギーバランスです。んでそれぞれの1gあたりのエネルギーが タンパク質4kcal […]