ブログ更新サボり気味でした(汗)
仕事に家事に育児に忙しいパパです。
娘が可愛いから頑張れる。
さて今回は2度目のチートデイの実行しましたが…
結果はどうなったでしょう！
結果から話しますと、若干失敗？したような感じです。
失敗ではないと思うんですが、なんというか思うような結果がでなかった。
と言ったほうがいいんですかね？
8月30日にチートデイを実行して、体重がぐーんと増えたんですが…
その後思ったように減らない！！
2日後にはちょいと落ちたんですが、そこから何故か停滞期ｗ
増えもしないし減りもしない。
食事も同じようなものを毎日食べているんですが、明らかに体重の減りが悪い。
前回はガクッと落ちてその後も順調に減っていたんですが、、、
そこで前回と今回のチートデイの比較をしてみました。
PFCバランスで大きな差がありました。
まずは前回がこれ
画像はbalanceというアプリを使ってます。
P：130
F：99
C：540
総摂取カロリー約4500kcal
で今回がこれ
P：220
F：242
C：508
総摂取カロリー約5000kcal
カロリーは今回が500kcal程多かったんですが、
それよりも
脂質
この差が一番ありました。
前回が99gに対して今回が242g
なんと2.5倍もの脂質を今回は摂ってしまいました。
チートデイは好きなもの食べても良いんじゃないの？
って思ってましたが、調べてみると
チートデイは好きなものを食べては良い(総カロリーは代謝やトレーニング強度に相談)が脂質だけはなるべく摂らずに炭水化物の量でカロリーの調整をしましょう。とのことでした。
やはりケトジェニック中でもない限り余分な脂質を控えるのは当たり前。
たとえチートデイだろうとも脂質は控えておこうと思います。
ただ自分に言い聞かせるだけな記事になってしまいそうです笑
まず脂質はできるだけ控える。
全く摂らないっていうのはストレスにもなるし食べたいものも食べられないので、
予め100g以内に抑えるっということで決めておこうと思います。
なぜ100g以内かというと
前回のチートデイで99gで上手くいったからです。笑
恐らく人によってこの辺は違うと思うので、自分にあったチートデイを試していくのが良いかなと思います。
さすがに2食ぐらいは軽く揚げ物や肉食べても100gは超えないでしょう。
今回は朝にハンバーガーセット昼にロースカツ夜にしゃぶしゃぶと
脂 脂 脂ぁ！！！
な食事をしていたわけですからこれだけ気をつけてたら大丈夫なはず…。
あとはカロリーも5000kcal超えはちょっと摂りすぎたかなっと思ったので4500kcalまでと決めておきます。
これも脂質を抑えておけば超えることはほぼないはず。
たんぱく質、炭水化物のカロリーは1gあたり4kcal
脂質は1gあたり9kcalで2倍以上ありますから単純に2倍以上食べなければカロリーオーバーはないだろう理論(なんじゃそりゃ)
あとはもう好きに食べます。笑
食べさせてください。笑
頑張って痩せてますから。怒