ケトジェニックダイエットを「今」やるべき理由
コロナ禍でトレーニングもできず 太って太ってリバウンド だからこそ今やるべきダイエット！ ケトジェニックダイエット！ なぜ今ケトジェニックダイエットを勧めるのか 理由その１ 短期間で痩せられるから ケトジェニックダイエットは短期間でかなり痩せられます。 しかも最初の１週間で２キロぐらい落とすことも可能です。 厳密に言うとこれは体脂肪が落ちているわけではなく 体の中の水分が抜けてしまいその分の体重が […]
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食事管理
【究極】バランスの良い食事とは？
沼食べたりケトやったりとしてると バランスの良い食事をしろ！って外野から言われるんですよ。 そもそもバランスの良い食事ってなんだよ！ 考えた結果、結論出ました。 一般的なバランスの良い食事 厚生労働省の食事バランスガイドによると 主食 ご飯100g 1SV パン1枚 1SV うどん300g 2SV 1日の摂取の目安5～7SV 副菜 サラダ1つ 1SV 野菜の煮物 2SV ほうれん草のおひたし 1S […]
ケトジェニックダイエットでのチートデイについて
前回に引き続きチートデイの話しです。 自分の体験したことを書いていきます。 ケトジェニックでもチートデイは不要 今では一般的なダイエット方法になったケトジェニックダイエットですが 糖質を限りなく0にするため白ご飯大好きな人にっとっては結構しんどいです。 「何か月も白ご飯食べられないのは嫌！」って人も多いと思います。 しかしですよ 何週間かやってると 炭水化物を摂る⇒ケトーシス抜ける⇒今までの苦労が […]
牛すじ肉を使った沼！
痩せたきゃ沼食ゃいい でも毎日沼は飽きる じゃあ鶏むね肉以外で作ってみよう！ で作ってみました。オリ沼。 牛すじ肉を使った甘辛沼！ マッスル北村さんの牛すじ丼をヒントに沼に改変 出来上がりの見た目はいつも通りの沼ですｗ 味はというと… めちゃ美味です！！ 牛すじのコラーゲンがぷりっぷりしてて甘みが食を進ませます！ 我ながらいい感じにできました。 ちょっと値段は張りますがたまには牛肉食 […]
沼生活1週間目
沼生活を始めてから1週間が経ちました。 コロナの影響で蓄えすぎた脂肪は果たして落ちているのか 経過報告でございます！ 沼生活1週間でマイナス〇〇㎏！？ それでは初日の体重はこちら 1年も経たないうちに10キロ太るのはやばいですね… 次に1週間の体重の推移です。 なんと －1.45㎏ ちょっとカロリー少 […]
2度目のチートデイ。からの失敗？
ブログ更新サボり気味でした(汗) 仕事に家事に育児に忙しいパパです。 娘が可愛いから頑張れる。 さて今回は2度目のチートデイの実行しましたが… 結果はどうなったでしょう！ チートデイの落とし穴 結果から話しますと、若干失敗？したような感じです。 失敗ではないと思うんですが、なんというか思うような結果がでなかった。 と言ったほうがいいんですかね？ 8月30日にチートデイを実行して、体重がぐーんと増え […]
マッスルファームのプロテインバーを食す！
先日iHerbで注文した品が届きましたー！！ マッスルファームってどこ？って感じですけど カリフォルニア州バーバンクに本社を置くアメリカの栄養補助食品会社だそうです。 筋肉＝プロテイン＝アメリカ！！ やはりアメリカンな商品には期待しかないですね！ 今回購入したプロテインバー 緑色が目印のマッスルファーム(MusclePharm)のプロテインバー ホワイトチョコレートラズベリー味 他にも美味しそうな […]
トレーニング、のち食事
会社がお休みの日はたっぷりトレーニング。 普段があまりできてない分、休日にたっぷり身体をいじめてあげます！ 休日のジムメニュー 仕事が忙しい日は帰りにジムに寄れないので休日は全身筋トレしてます！ その代わり準備お風呂等合わせて3時間ぐらいこもってます。笑 いつもの流れは。 バイク10分(アップ) 脚、腹、腕、胸、背中2セット ランニングマシン30分 脚、腹、腕、胸、背中 […]
最近の食事のPFC
ケトジェニックの時はカロリー計算とかなにもしてなかったんですが、ローファットになってからは一応毎日記録してます。 携帯でバーコード読み取ったら記録してくれるからすごく簡単です。 読めない食品も多いですけど… ここ最近の三日間のPFCバランスはこんな感じ P：135 F：32 C：160 総カロリー1489 P：166 F：13 C：175 総カロリー1866 P：154 F：40 C […]
ローファットのメニュー
前回はPFCバランスについて考えましたが今回はそれをもとに朝昼晩メニューを考えていきます。PFCバランスについてはこちらで 今から考えていきます。 朝卵2つP:16g F:12g C:0gプロテインP:17g F:1g C:1gささみ3本P:30g F:1g C:0gバナナ1本P:1g F:0g C:20g 計 P:64g F14g C:21g 昼ご飯お茶碗1杯P:4g F:1g C: […]