前回はPFCバランスについて考えましたが
今回はそれをもとに朝昼晩メニューを考えていきます。
PFCバランスについてはこちらで
今から考えていきます。
朝
卵2つ
P:16g F:12g C:0g
プロテイン
P:17g F:1g C:1g
ささみ3本
P:30g F:1g C:0g
バナナ1本
P:1g F:0g C:20g
計 P:64g F14g C:21g
昼
ご飯お茶碗1杯
P:4g F:1g C:60g
ほうれん草1束
P:6g F:1g C:8g
ブロッコリー
P:2g F:0g C:4g
鶏ムネ(皮なし)
P:50g F:4g C:0g
計 P:62g F:6g C:72g
夜
プロテイン
P:17g F:1g C:1g
ご飯お茶碗1杯
P:4g F:1g C:60g
納豆
P:9g F:5g C:6g
めかぶ
P:0g F:0g C:2g
きのこ類
P:2g F:0g C:5g
ツナ缶
P:13g F:1g C:0g
サバ半身
P:10g F:6g C:0g
トマト
P:1g F:0g C:8g
計 P:56g F:12g C:82g
総計 P:182g F:32g C:175g
摂取カロリー 728+288+700=約1700kcal
調味料とか入れたら脂質とか炭水化物が増えるんだろうなー
ファミマのバターコーヒー飲みたいしMCTオイルも使いたいから
脂質をもっと減らすべきか…
これだけ見ると結構お腹いっぱいになりそうなんだけどどうなんだろう
野菜もざっと見たところ全然たりなさそう(´・ω・｀)
調べながら適当に食材選んでみたんだけど改善の余地しかなさそうｗ
本気でやるならオートミールなんか使ったりしないといけないんだろうな
ローファットめんどくさすぎる！
先に何を食べるって決めてから動くのは続かない気がするから
脂質糖質を意識しながら食事して、あとから見直すっていうのが自分にはあってそう。
ローファットに切り替えたら毎食記録するようにしていこうと思います。