会社がお休みの日はたっぷりトレーニング。
普段があまりできてない分、休日にたっぷり身体をいじめてあげます！
仕事が忙しい日は帰りにジムに寄れないので休日は全身筋トレしてます！
その代わり準備お風呂等合わせて3時間ぐらいこもってます。笑
いつもの流れは。
バイク10分(アップ)
脚、腹、腕、胸、背中2セット
ランニングマシン30分
脚、腹、腕、胸、背中2セット
ランニングマシン30分
脚、腹、腕、胸、背中1セット
水中ウォーキング15分
ウェイトトレーニング5セットって多いかなっと思ったんですけど下手くそなんでこのぐらいしないと追い込めない…(泣)
ランニングマシンの30分は走ることはないです。
いつも時速5kmペースで速歩きぐらいでやってます。
走ると疲れるんですもの。
でもあとから調べたらこのぐらいで大丈夫だそうです。
疲労が残らないぐらいでやった方がいいとかなんとか。
最後の水中ウォーキングはやった方が身体がほぐれそうなので締めのメニューに入れてます。
なんやかんやで準備とお風呂とかで3時間になります。
でも全然苦にならない！
身体を動かすのは気持ちいです。
1,2ヶ月程このメニューでやってみて身体の変化が微妙だったら再度見直して改善していきます。
今まで低GI！低GI！連呼しながら食事をしてきましたが、トレーニング後の食事は高GIの食事を取り入れたほうが良いようです。
なぜかというと
筋肉内のエネルギーが枯渇状態になる
↓
筋肉が分解される
↓
筋肉量の減少
せっかく頑張って筋トレしたのに筋肉が減少？
たまったもんじゃないです。
だからトレーニング直後に限ってはおにぎりなどの高GI食を摂るようにしました。
もちろんたんぱく質の摂取も忘れずに。
目安の炭水化物とたんぱく質の比率は3：1だそうです。
それと食事のタイミングも重要だそうです。
このタイミングっていうのも色々調べてみたんですが、人によって意見が変わってくる…
30分以内にとか1時間以内にとか3時間以内にとかいつ食べたら良いの！？ってなったので
私はなるべく早く食べるという結論に至りました。笑
ジムにお弁当とプロテインバーもって、終わったら即行で車の中で食べてます。
でも慌てて食べないで良く噛んで食べましょう。笑
こんなことを自分で書いていてふと思うと
ケトジェニックダイエットは体重も筋肉量も落ちてしまうから長い期間できないんだなと改めて思いました。
そうなるとケトジェニックダイエットはしばらく封印しておかなくては…
先のことを考えても仕方ないので今はまだまだたるんでるお腹のお肉を落とすことに集中していきたいと思います！！