ケトジェニックの時はカロリー計算とかなにもしてなかったんですが、ローファットになってからは一応毎日記録してます。
携帯でバーコード読み取ったら記録してくれるからすごく簡単です。
読めない食品も多いですけど…
ここ最近の三日間のPFCバランスはこんな感じ
P：135 F：32 C：160 総カロリー1489
P：166 F：13 C：175 総カロリー1866
P：154 F：40 C：157 総カロリー1640
アプリの記録そのまま書き出してるんでカロリーとPFC間で誤差が出てます。すみません。
食事の内容で一番食べてるのはやっぱり
鶏胸肉
続いて
オートミール
最後に
全粒粉デュラム小麦パスタ
これら３強です。
鶏胸肉は低脂質高たんぱくなんで毎日摂るように心がけます。
もちろん皮と余分な油は削ぎ落とします。
皮なしだと100gあたり、たんぱく質22g 脂質1.5g 炭水化物0gなので優秀！
焼くよりなるべく蒸したり茹でたりした方が油が落ちるかなーと思います。
私は鶏ハム作って弁当に持っていってます。
オートミールは主に朝食で食べてます。
味付けは前回の記事で作ったやつか、忙しい時は無脂肪無加糖のヨーグルトを混ぜてそのまま食べてます。
そしてオートミールのおかげなのか、お腹の調子がものすごく良い。
ケトジェニックの時は海藻、きのこ類をなるべく食べてはいたけどカッチカチで1.5日に1回程しか出てませんでした。
が、ローファットに移行しオートミールを食べ始めてからスムーズに出るし1日に1,2回出るようになりました。
食べ難いのはあるけどダイエット効果はすごいと思います。
全粒粉デュラム小麦パスタは夜ご飯用で胸挽肉で作ったトマトソースをかけて食べてます。
なぜこのパスタを使ってるかと言うと、GI値が50以下で太りにくいからです。
その代わりなかなかお高めでした。
近所のスーパーで500gで350円程いつもやっすいの買ってたんで躊躇しましたが痩せるため、買いました。
ちょっと小腹が空いた時はカニカマ買ってます。
もちろんプレーンタイプですよ！
脂質はほぼ0でたんぱく質が摂れるし何より筋肉に良いという噂を聞きました。
ガッツリは食べないですけど、小さいの2,3本ぐらい…ね？大丈夫。
３日間の食事を振り返ってみると意外とカロリーとってないんですよね。
なぜなら今は意識して脂質をなるべく摂らないようにしているからでしょうね。
ダイエット始める前は天ぷらカツ丼唐揚げ、ほんとに油もの大好きでした。
唐揚げとかほぼ毎日食べてましたね。
あとはコンビニ弁当やインスタントラーメン。これもスパッと絶ちました。
コンビニで買うものと言ったらノンオイルの野菜サラダのみです。
それと毎日の食事をしっかりと記録していくっていうのが一番大事なんじゃないかなと思います。
自然と食べたいものが抑制されるというか「これ食べたら余裕でオーバーしちゃうじゃん」ていう食べ物いくらでもあるんで記録してたら買わなくなると思います。
目標は１日2,000kcal以下に設定しているんですが2000kcalは超えなさそう。
今の食事でお腹いっぱいで満足はしちゃってるんですよね。
ケトジェニックやってるときよりはお腹の空きが早い気もしますが。
この調子で頑張って痩せていこうと思います！
ついでに嫁も一緒にダイエットさせようと思います！