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ダイエット

朝食は簡単に&簡単ローファット弁当

最近も仕事が忙しくて時間が足りない。 ので、今まで食べてきたオートミール飯(嫁との間で通称ゲロ飯)をやめてもっと簡単に作ってます。 今までは オートミール30g 卵1個 めかぶ1パック カッテージチーズ30g キムチ30g ノンオイルツナ100g お吸い物のもと1つ これを混ぜ混ぜしてゲロ飯食べてました。嫁からは不評。   1分朝食 休みの日はゲロ飯作って食べるんですが、仕事の日は忙しい […]

チートデイはハッピーデイ

チートデイが楽しみすぎて早起きしたえとです。 さぁ今回は待ちに待ったチートデイ当日! 前日の夜から朝ごはんの仕込みまで完璧です! 実際に何を食べてカロリーはどのくらいだったか? 書き出します!   朝食 唐揚げ カレー ショートケーキ 前日に漬け込んでおいた鶏肉を唐揚げに。 楽しみすぎて朝5時から朝食作ってました笑 カレーはちょっとお高めなレトルトカレー。 うーん、これは自分で作ったほう […]

初めてのチートデイですよ

ローファット開始から2週間が経ちました! ここ最近の4日間は仕事が忙しすぎてストレスMAX もう今日のチートデイのために頑張ってきたと言っても過言ではない。 まずは体重の推移から! ローファット2週間の体重の推移 ケトジェニックではガッツリ落ちてったけどローファットでは比較的緩やか。 開始初日の体重は 62.4kg 現在の体重は 60.8kg 2週間で -1.6kg 我ながらすごくいいペースだと思 […]

腹筋力劇的に向上?も体重は横ばい

アブローラーでゴロゴロやってます。えとです。 ダイエット初期からちょくちょくやってたアブローラーなんですが、最初は10回がやっとだったのが筋肉痛が落ち着いた昨日、連続30回までできるようになりました! これは体重が落ちたから回数が伸びたのか、もしくは腹筋が本当についてきたのかは謎です。 いや、腹筋がついてきたと信じています。 ちなみにタチコロは1回もできません!膝コロのみです笑 アブローラーだけで […]

毎日がトマトソース

なにげにローファット始めてから1週間は過ぎてました。 夜は毎日同じ食事を摂ってます。 それが トマトソーススパゲッティ   毎日飽きずに食べております。 スパゲッティは低GI値のデュラム小麦か全粒粉を使っています。 トマトソースの作り方も簡単です。 簡単低脂質トマトソースのレシピ 材料 ・トマト缶3つ ・胸挽肉1kgちょっと ・適当なきのこ類2~3パック ・玉ねぎ2個 ・パプリカやアスパ […]

カッテージチーズが高いから作ってみた

カッテージチーズはカロリーが低いからダイエットに最適!てことを調べたら書いてあったんで近所のスーパーに買いに行きました。 まぁ普通に置いてはあったんですけど、 た、高いっ… 200gで400円もするんですよ。 毎日食べるつもりでいたけどこれはちょっと高すぎるってことで1回だけ買って自分で作ることにしました。 カッテージチーズを作ってみた 早速牛乳を多めに購入! 今回は1本130円ぐらいの牛乳を買い […]

筋トレ初心者だからこそジムに行こう

食事制限、筋トレを始めてから1ヶ月が経ちました。 ベンチ&ダンベルで家トレを今までやっていましたが、本当に正しく筋トレができているのか不安でジムに行くのをすごーく悩んでいたんですが昨日ジムに入会してきました! 今流行の24時間ジムにしようかと迷っていたんですが、お風呂もありサウナもありプールもありスタジオもあるジムに入会しました。 仕事帰りに行けるんでサウナとお風呂も決め手に。 これから頑張って通 […]

家族との食事

オートミール食べていたら嫁に気持ち悪がられるえとです。 今回はダイエット中の家族との食事について書いていきます。 私は3人家族で嫁さんと2歳の子供がいます。 ダイエット始める前は食事はほとんど嫁と2人一緒のご飯+子供用のご飯を食べていたんですが、ダイエット始めたらそうともいかずダイエット用の食事を作るようになりました。 1番食生活の差が出たところといえば白ご飯ですね。 私はかれこれ1ヶ月以上食べて […]

最近の食事のPFC

ケトジェニックの時はカロリー計算とかなにもしてなかったんですが、ローファットになってからは一応毎日記録してます。 携帯でバーコード読み取ったら記録してくれるからすごく簡単です。 読めない食品も多いですけど…   ここ最近の三日間のPFCバランスはこんな感じ P:135 F:32 C:160 総カロリー1489 P:166 F:13 C:175 総カロリー1866 P:154 F:40 C […]

ローファットで食べ始めたもの

毎日1食オートミール!えとです。 ケトジェニックやってるころとはガラッと食生活が変わって何を食べたら良いのかまだぱっとしない… とりあえず今は固定メニューになっています笑 朝はオートミールをメインに前回紹介した味付けで食べてます。 昼は会社でサラダチキンとサラダとバナナを。 夜はスパゲッティにトマトソースを和えて。 今の所毎日この食事…笑笑 炭水化物が摂れるから食事の幅が広がるはずなんだけどなー! […]