ケトジェニックを始めると同時に筋トレもはじめたんですが、
今回はどんな筋トレやってるかメニュー紹介を紹介しようと思います！
最初は何やっていいか全くわからなかったからとりあえず
バーベル
買おうと思ったんですよ。
でも考えてみたら家狭いし置けねぇ！
そもそもバーベル買ったところで何ができるの？
考えながら調べてたらバーベルにもダンベルにもできる便利なやつ発見！
20kg×2セットのダンベルを即購入！
この際だから本格的にベンチも買っちゃおう！！
てことで安いベンチも購入！
ダンベルはバーベルにもできるってことで一番重いのを選びました。
軽いの買ってもあとから負荷が足りなくなっちゃったらまた買わないとダメですからね。
いつもなら買っただけで満足しちゃう私ですが…
今回は違う
三日坊主のダイエットにはさせない！
で筋トレのメニューなんですが、これもいろいろ調べました。
調べた結果のメニューが↓
ですが私自身初心者ですので詳しいやり方など間違った情報を発信してしまう可能性があるので今回は割愛させていただきます！すみません！
なれてきた頃にまた説明していこうと思いますのでお願いします！
ブルガリアンスクワット
片足引っ掛けてやるスクワットですね。
ダンベル持たずに両足10回ずつやって、ダンベル持ってまた10回ずつやってます。
ダンベルベンチプレス
今は15kgのダンベル使ってます。
10回×3セット。インターバル2～3分
クリアできたら重量上げるみたいですが、まだ最後の一回がなかなか上がらず…
目標は20kgです！いけたら初心者卒業！？
ワンハンドローイング
これもダンベルベンチ同様の重さ、セット数でやってます。
広背筋を意識しないとフォームが結構崩れがち
まだ完璧にできてない気がします。
サイドレイズ
これは重さ2kgのダンベルプレートで限界が来るまでやってます。
腕が下がってきてもとにかくやる！
やりすぎてプレート落っことしちゃいます…
下の階の方ごめんなさい。
アブローラー
これはダンベル関係ないんですけど、スーパーに売ってたんで買っちゃいました。1000円ぐらい。
膝コロで10×3セット。
これがなかなか効くんで重宝してます。
書いてて思ったけど
バーベル使ってねー
ダンベルだけでよかったｗ
慣れてきたら40kg×2セットの可変式ダンベルでも買おうかなー
でもクソ高い！
内容がうっすーいですけど今回はここまで。
筋トレ中級者になったら詳しいやり方書いていこうと思います！