ローファット開始！
もう脂身が食えない悲しいぃ！！えとです。 ケトジェニックやりたいな、ダメですねはい… でもう早速朝ごはんにオートミールですよ！ 食べてみたかった！美味しくないと評判のオートミール！ とりあえずお腹すいたから適当に皿に入れて水入れてチンしました。 がっ 動画なんかで見てたやつと全然違うものが目の前にできていた。 食べてみる。 ん？ うっぷ オエ […]
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ローファット
ローファットに向けて低GI食品について考える
もうあと2,3日でケトジェニックダイエット終了！！ ということでローファットに向けて低GI食品についてメモしていこうと思います！ 低GI食品とは？ まずGIとはグリセミック指数(Glycemic Index)といって食後の血糖値の上昇度を示す値です。 このGIが高いと血糖値がグーンと上がって逆に低いと血糖値の上昇がゆるやかになります。 GI値が高いとどうなるか 太ります。笑 血糖値が […]
ローファットのメニュー
前回はPFCバランスについて考えましたが今回はそれをもとに朝昼晩メニューを考えていきます。PFCバランスについてはこちらで 今から考えていきます。 朝卵2つP:16g F:12g C:0gプロテインP:17g F:1g C:1gささみ3本P:30g F:1g C:0gバナナ1本P:1g F:0g C:20g 計 P:64g F14g C:21g 昼ご飯お茶碗1杯P:4g F:1g C: […]
PFCバランスについて考える
絶賛ケトジェニックダイエット中ですが何ヶ月も続けると体に悪いらしいのでローファットに移行するために先にPFCバランスについて考えていこうと思います。 まずPFCバランスとはなにかというと(今日知った) P=タンパク質 (Protein)F=脂質(Fat)C=炭水化物( Carbohydrate ) この3大栄養素のエネルギーバランスです。んでそれぞれの1gあたりのエネルギーが タンパク質4kcal […]