ダイエット

朝バターコーヒーを飲めばお昼までもちます。レシピあり

ケトジェニックダイエットといえばバターコーヒー バターコーヒーといえばケトジェニックダイエット 今回はバターコーヒーについて。 バターコーヒーとは？ 完全無欠コーヒー！？ シリコンバレー式 自分を変える最強の食事という本で有名になったのではないでしょうか？ コーヒーに良質なバター、オイルを入れて飲むというもの 主に砂糖などは入れずに コーヒー、グラスフェッドバター、MCTオイルを攪拌して作ります。 […]

ケトジェニックダイエットの成功率アップ！摂りたいサプリメント！

先日仰天チェンジを見ていたらケトジェニックダイエットというワードが！？ 結構世の中に浸透してきているダイエットになっているんでしょうか？ しかし失敗したという話を聞くのも事実。 今回は正しい知識を身につけた上で成功率を上げるため 何をどのくらい摂取していくのか 自分なりにサプリメントを揃えたので紹介したいと思います。 私がケトジェニックダイエット中に摂取しているサプリメント ビタミンB群 http […]

コロナ禍色々ありリバウンド

どうも半年以上ぶりの更新です。 コロナ禍でなかなか筋トレもできず(言い訳 仕事もうまくいかず ほぼ食べて寝るだけの生活やってました。 その結果なんと体重が プラス１５キロ 完全なリバウンドw でもここ２、３ヶ月は頑張って筋トレは再開しました。 しかしここまで増えたらやるしかない…。 ケトジェニックダイエット再開します！ 成功してもまたリバウンドしてしまったら元も子もないので なぜリバウンドしたのか […]

【究極】バランスの良い食事とは？

沼食べたりケトやったりとしてると バランスの良い食事をしろ！って外野から言われるんですよ。 そもそもバランスの良い食事ってなんだよ！ 考えた結果、結論出ました。 一般的なバランスの良い食事 厚生労働省の食事バランスガイドによると 主食 ご飯100g　1SV パン1枚　1SV うどん300g　2SV 1日の摂取の目安5～7SV 副菜 サラダ1つ　1SV 野菜の煮物　2SV ほうれん草のおひたし　1S […]

「沼」休戦。戦場はケトジェニックへ。

いやー、本当は2か月やるつもりでした沼 1か月弱で終了という。 なぜ辞めたか、これからどうするか考えます。   沼さん誹謗中傷にあってしまう。 訳アリで今現在実家に住んでいるんですが、 古い家でエアコンとかつけれてないんですよ。 沼はいつも圧力鍋で作ります。 火を使います。 熱いです。 暑いから早く冷やして冷蔵庫に入れないと腐ります。 冷蔵庫圧迫します。邪魔です。 見た目も気持ち悪いとい […]

タンパク質を意識した食事

沼生活2週間終えた後は1週間タンパク質を意識して カロリー制限、ローファットで変化をつけてみました。 タンパク質は体重×2.5g以上！ 体重×2.5g以上のタンパク質を摂るのって結構大変です。 私は鶏むね肉換算だと約800g程1日に摂取しなければなりません。 沼だと何も考えなくても摂れるんですけどね。 1回作っちゃえば1日で全部食べちゃえばいいだけだし。   じゃこの1週間何食べてたのっ […]

沼ダイエット2週間の結果

2週間ほぼ毎日飽きずに食べてきました。 と、言いたいところでしたが。 やらかした 嫁さんが焼肉食べ放題行きたいって言うんで2週間目に食べちゃいました…。 言い訳にしかならないのでそのままの結果を発表します。   沼生活2週間やった結果 焼肉食べちゃったから結果 -1.5kg まあまあではないでしょうか？ 3日ほど停滞していたのはおそらくトレーニングを休んでた影響かなと思います。 筋肉にグ […]

ケトジェニックダイエットでのチートデイについて

前回に引き続きチートデイの話しです。 自分の体験したことを書いていきます。 ケトジェニックでもチートデイは不要 今では一般的なダイエット方法になったケトジェニックダイエットですが 糖質を限りなく0にするため白ご飯大好きな人にっとっては結構しんどいです。 「何か月も白ご飯食べられないのは嫌！」って人も多いと思います。 しかしですよ 何週間かやってると 炭水化物を摂る⇒ケトーシス抜ける⇒今までの苦労が […]

チートデイではないんです。

沼食べ始めてから10日が経ちました。 今日は好きなもの食べよーと思って沼はお休みです。 でもチートデイとは違います。   そもそもチートデイはするべきか 今回のダイエットは沼メインで いわゆるローファットダイエットなんですけど、 チートデイを入れようってプランはありません。 最初っからチートしようという気持ちでダイエット始めると 最初の何日間かぐらいはなんとも思わないんですけど、 チート […]

沼生活1週間目

沼生活を始めてから1週間が経ちました。 コロナの影響で蓄えすぎた脂肪は果たして落ちているのか 経過報告でございます！   沼生活1週間でマイナス〇〇㎏！？   それでは初日の体重はこちら       1年も経たないうちに10キロ太るのはやばいですね… 次に1週間の体重の推移です。     なんと －1.45㎏ ちょっとカロリー少 […]