いやー、本当は2か月やるつもりでした沼
1か月弱で終了という。
なぜ辞めたか、これからどうするか考えます。
沼さん誹謗中傷にあってしまう。
訳アリで今現在実家に住んでいるんですが、
古い家でエアコンとかつけれてないんですよ。
沼はいつも圧力鍋で作ります。
火を使います。
熱いです。
暑いから早く冷やして冷蔵庫に入れないと腐ります。
冷蔵庫圧迫します。邪魔です。
見た目も気持ち悪いということで沼さん完全に嫌われた…。
引っ越したらまたやりたいと思います。
短期間ですが2週間の沼生活の結果はこちらに。
ローファットかケトジェニックか
沼の狙いとしては体脂肪率を落としながらバルクアップを目指してました。
カロリー計算、タンパク質量の管理は沼だからこそできてたんですが
たんなるローファットだと考えすぎてしまうんでめんどくさい。
そうなったらケトジェニックです。
炭水化物を摂らない。
これを徹底するだけ。
ちょうど体脂肪率も激増して25%前後しちゃってるんで短期決戦で痩せていこうかなと。
それと実験もかねてということで。
ケトジェニックダイエットの方法
今回のケトジェニックダイエットは
・カロリーは気にしない。
・7割以上脂質を意識する。
・使用重量を落とさせない
上記の3つを意識します。
カロリーはなぜ気にしないかというと
カロリー制限すると結構ストレスになっちゃいます。
どちらにしても脂を摂取することが必然的に多くなりそこまでカロリー摂取できないと思うので
何キロカロリーって意識をするとかえって体によくない。
ということでカロリー制限しなくても痩せられるか実験的にやっていきます。
2つ目
7割以上の脂質は本当に意識しないと摂れないのでｗ
3つ目
これがきつそう。
筋トレは糖質を使うって何度も聞いてきたので
糖質抜いた状態で使用重量を落とさずに
体重は落とす。
これが出来たら一番いいんですけどね～～
サプリメントでこの辺は補えないかなーと考えてるんですがどうでしょう。
EAAとクレアチンはとります！
どんなのをどのくらいかっていうのはまた別の記事で書いていこうと思います。
チートデイは実験的に入れてみる
正直今までチートデイ入れたから停滞期抜けたっていう確信がありませんでした。
それとケトジェニックダイエットでチートデイ入れる記事っていうのがそんなにないんです。
それじゃ自分で試してみようということで今回は入れてみます。
ただチートデイを入れるにしても2パターンあります
・糖質0のチートデイ
・糖質をたくさん入れるチートデイ
今のところ糖質を入れちゃうパターンをやってみようかなと考えていますが
期間によっては2パターンともできるかもしれません。
チートデイを入れる時期は停滞期に入るもしくは1か月の節目で。
目標設定は高め
現在の体重が67キロ前後
体脂肪率が25%前後
60キロ切る、体脂肪率15%以下またはこの両方を目標に頑張ります！