タンパク質を意識した食事

沼生活2週間終えた後は1週間タンパク質を意識して

カロリー制限、ローファットで変化をつけてみました。

タンパク質は体重×2.5g以上!

体重×2.5g以上のタンパク質を摂るのって結構大変です。

私は鶏むね肉換算だと約800g程1日に摂取しなければなりません。

沼だと何も考えなくても摂れるんですけどね。

1回作っちゃえば1日で全部食べちゃえばいいだけだし。

 

じゃこの1週間何食べてたのって言ったら

最強の焼き魚ホッケ

なんと100gあたり約17gのタンパク質

脂質は5g以下で優秀すぎる。

 

とか

 

 

 

どこでも手軽に手に入る赤いプロテインバーこと

 

カニカマ

 

こいつもマジで優秀

低カロリー高タンパク質

2パック食べちゃえばタンパク質20gいきます。

ちなみに味付けは酢多めの酢醤油でいただきました。

めちゃうま

 

とか

 

 

 

ささみを700g朝に茹でて

ひたすらほぐす!

 

 

ほぐしたらその日のうちに全部食べます

100gあたり25gのタンパク質なんで

だいたい180gをとることになります。

 

こんな感じで

 

キムチのっけて食べたりしてました。

沼ばっかり食べてたんで気分転換によかったです。

 

 

ただ

 

 

めんどくさい

 

 

なにがめんどくさいかって

 

 

考えて計算するのがめんどくさい。

 

 

脳死状態で何も考えずに痩せる「沼」が一番楽

 

 

だけど白飯美味すぎて心が揺らいじゃった( ;∀;)

 

また今日から頑張ります!