ケトジェニックダイエット終了！
約4週間、初めてのケトジェニックダイエットが終わりました！ 知識0から始めいろいろ調べながら実践し筋トレ器具も買い、生まれてはじめて真剣にダイエットに取り組みました！ 最初の1週間は辛かったですが、その後は本気で取り組んでいたからかそれほど苦でもなくモチベーションは高いままでした。 それでは 結果発表おおおお！！ 4週間前の体重 66.6kg 現在の体重 62.4kg […]
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ダイエット
ローファットに向けて低GI食品について考える
もうあと2,3日でケトジェニックダイエット終了！！ ということでローファットに向けて低GI食品についてメモしていこうと思います！ 低GI食品とは？ まずGIとはグリセミック指数(Glycemic Index)といって食後の血糖値の上昇度を示す値です。 このGIが高いと血糖値がグーンと上がって逆に低いと血糖値の上昇がゆるやかになります。 GI値が高いとどうなるか 太ります。笑 血糖値が […]
えっ？ケトでチートデイを？
出来らぁ？ということでケトジェニックダイエット中のチートデイは意味があるのか？という話です。調べたところ意味はないという意見が多かったです。終わり。 いやちょっと待て 終わらせるの早すぎぃ！とりあえず、まずチートデイとは何かと言うと チート(騙す)デイ(日)とは。減量中はカロリー制限していると身体がそれに合わせて省エネになっていきます。いわゆる停滞期ってやつですね。その省エネになっていく身体に対し […]
筋トレ初心者による筋トレ
ケトジェニックを始めると同時に筋トレもはじめたんですが、今回はどんな筋トレやってるかメニュー紹介を紹介しようと思います！ 最初は何やっていいか全くわからなかったからとりあえず バーベル 買おうと思ったんですよ。でも考えてみたら家狭いし置けねぇ！そもそもバーベル買ったところで何ができるの？考えながら調べてたらバーベルにもダンベルにもできる便利なやつ発見！20kg×2セットのダンベルを即購入！この際だ […]
ケトジェニック停滞期？
ケトジェニックダイエットを始めて1週間ちょっとで66.6kgから64.0kgまでガクッと落ちたんですが… 3週目半ばにして体重がなんと！ 63.4kg から63.6kgをうろうろなんでや！全然減ってねぇ！食事がダメなの！？ 朝は卵、プロテイン、コーヒー昼は肉と野菜炒め夜はめかぶ納豆、肉or魚、野菜炒め カロリー計算とか全くしないで炭水化物を摂取しないように気をつけてるだけだから？そんなに食べてるわ […]
ローファットのメニュー
前回はPFCバランスについて考えましたが今回はそれをもとに朝昼晩メニューを考えていきます。PFCバランスについてはこちらで 今から考えていきます。 朝卵2つP:16g F:12g C:0gプロテインP:17g F:1g C:1gささみ3本P:30g F:1g C:0gバナナ1本P:1g F:0g C:20g 計 P:64g F14g C:21g 昼ご飯お茶碗1杯P:4g F:1g C: […]
PFCバランスについて考える
絶賛ケトジェニックダイエット中ですが何ヶ月も続けると体に悪いらしいのでローファットに移行するために先にPFCバランスについて考えていこうと思います。 まずPFCバランスとはなにかというと(今日知った) P=タンパク質 (Protein)F=脂質(Fat)C=炭水化物( Carbohydrate ) この3大栄養素のエネルギーバランスです。んでそれぞれの1gあたりのエネルギーが タンパク質4kcal […]